Спорт вдома: 5 найкращих сайтів для тренувань в Інтернеті

На відміну від того, що можна було б, як правило, думати, спортивні програми, які потрібно робити вдома, можуть бути дуже ефективними. Важливо – знати Визначте свою мету вгору за течією, щоб адаптувати навчання та їх частоту.

Яка спортивна програма, щоб зробити додому ?

Спортивні програми, які потрібно робити вдома, більше не потрібно проводити себе. Оцінив їхню простоту та їх можливість бути досяжною в будь -якому місці, все більше і більше їх доступно в Інтернеті. Кіда посібника форми, які ви крок за кроком у розробці вашої спортивної програми вдома.

Як займатися спортивною програмою вдома ?

Щоб створити спортивну програму, яку потрібно зробити вдома, вам доведеться почати з Визначте ціль Ясно: Втрата ваги, кардіо, м’язи ..

Ваша спортивна програма повинна бути складена в три етапи:

• Нагрівання. Нагрівач є важливим до будь -якого спортивного сеансу. Завдяки нагріву, тепло тіла збільшується, як і частота серця та дихання, і готує організм для зусиль. Без теплого -У, травма швидко надійшла, тому.
• Навчання. Вдома іноді складніше знайти мотивацію. Використовуйте якість до кількості з відносно короткими, але інтенсивними програмами. Адаптуйте навчання до свого рівня та надається шляхом поступово активізуючи свої сеанси.
• Розтягування. Після спортивного сеансу доцільно розтягнутись, щоб розслабити м’язи, які запитували. М’язи розслабляються, що потім дозволяє краще відновити.

Також зверніть увагу на своє відновлення. Це повинно бути оптимальним. Основне правило полягає в тому, щоб залишити щонайменше 24 години або 48 годин залежно від зусиль, що надаються між кожним сеансом, щоб м’яз відпочивав і що м’язові волокна, зруйновані під час зусиль, могли регенерувати.

Яку спортивну програму зробити вдома, щоб вибрати відповідно до вашої мети ?

На відміну від того, що можна було б, як правило, думати, спортивні програми, які потрібно робити вдома, можуть бути дуже ефективними. Важливо – знати Визначте свою мету вгору за течією, щоб адаптувати навчання та їх частоту.

Працювати його кардіо

Щоб попрацювати над своїм кардіо, ви можете зайти в спортзал, інвестувати в гоночний килимок або взяти онлайн -курс кола форми. Зробити роботу серця повністю можливим із спортивною програмою, яку потрібно зробити вдома.

Якщо HIIT – це дуже хороша кардіо -тренування, для цього також потрібно багато м’язових зусиль, що може не відповідати вашим цілям.

Одна з найкращих вправ на кардіо що ви можете зробити вдома як частину спортивної програми, яку потрібно зробити вдома, це, мабуть, Стрибка мотузка. Вийміть свою стару мотузку з стрибком, яку ви берете скрізь із собою, коли ви були дитиною, і надягаєте гарну пару кросівок.

Якщо це може здатися простим, стрибати на мотузці вимагає практики. Є безліч Класичні варіанти стрибків що ви можете включити як частину спортивної програми, щоб зробити вдома.

Для тих, хто хотів би трохи більше різноманітності, Деякі вправи можуть бути пов’язані для того, щоб скласти спортивну програму Робити вдома дуже кардіо:

• Стрибки Джека,
• Присідати присідання,
• Гірські альпіністи,
• Бурпери,
• підйом коліна.

Крок – це також навчання, що вимагає серцево -судинної системи. Кола форми пропонують вам кілька сеансів на його каналі YouTube.

Взяти м’язи

Особливість спортивної програми, яку потрібно робити вдома, для масового набуття об’єктивного полягає в частоті сесій. З 3 до 5 сеансів необхідні для розвитку прекрасної мускулатури. Кожна група м’язів повинна працювати 2 – 3 рази на тиждень, щоб правильно розвиватися. Однак, і особливо якщо ви початківець, враховуйте свою здатність до відновлення і ніколи не примушуйте. Ти можеш нашкодити собі.

Для початківців ми рекомендуємо програму повного тіла де кожен сеанс працює всі м’язи тіла. Сеанси розділені на один -два дні відпочинку або кардіо -сеансів, якщо це необхідно.

Найдосвідченіший може слідувати половині програми тіла і альтернативні ноги/абс та сеанси верхньої частини тіла. Цей тип програми дозволяє краще керувати фізичною втомою та більш інтенсивно працювати верхньою або нижньою тілом.

Ви можете взяти натхнення Листки нашої «фізичної культури» живуть Щоб вибрати вправи, які складатимуть вашу спортивну програму для виконання вдома.

Втратити вагу

Щоб схуднути зі спортивною програмою, яку потрібно зробити вдома, це важливоАсоційовані тренування з зміцнення м’язів із серцево -судинними тренуваннями.

Ідеал, мабуть, HIIT або “Дробова підготовка високої інтенсивності”. Визнаний своєю ефективністю для людей, спрямованих на схуднення, HIIT – це короткі та інтенсивні зусилля, протягом яких максимум повторення вправу здійснюється з коротким часом відновлення між вправами.

Завдяки його короткій тривалості та великій інтенсивності впливу, HIIT дозволяє вдосконалити свою серцево -судинну витривалість, а також його мускулатуру. Вам просто потрібно порівняти марафон із спринтером. Марафонці дуже тонкі, і їхні м’язи досить лежать, поки спринтери сухі, але мають набагато більш розвинені м’язи, щоб мати можливість швидко просунути себе.

Будьте обережні, HIIT, як правило, вимагає багато стрибків. Якщо ви живете в квартирі, це може перешкоджати вашим сусідам. У цьому випадку ви можете звернутися до спортивної програми, яка робиться вдома, що складається з різних тренувань таПо черзі, між сеансами зміцнення м’язів, як сеанси пілатесу, наприклад, і кардіо сеансів низької інтенсивності.

Працювати над своєю гнучкістю обережно

Робота ваша гнучкість важлива з багатьох причин. Хороша гнучкість спочатку дозволяє придбати більшу амплітуду руху навколо суглобів та покращити його спортивні показники. Гнучкий корпус також допомагає Використання всієї своєї м’язової сили, тяжкості та імпульсу, а тому дозволяє обмежувати біль, але також травми.

Щоб покращити свою гнучкість, не соромтеся взяти на себе приклад із тренувань наземного бару, запропонованого нашими спортивними фахівцями, та створити вам спортивну програму, яку потрібно робити вдома, складену серед іншого Найкращі пози йоги для підвищення гнучкості ::

• Собака прямує вниз,
• Собака прямує вгору,
• плоскогубці,
• шевець,
• Голова корови.

Як продовжувати прогресувати зі спортивною програмою, яку потрібно робити вдома ?

Продовжувати прогресувати зі спортивною програмою, яку потрібно робити вдома, непросто, коли обладнання, яке ми маємо, є досить обмеженим. Щоб забезпечити хорошу прогресію, Важливо адаптувати вас постійно та активізувати свою програму Як сеанси. Щоб прогресувати, ваше тіло та м’язи завжди повинні мати причини адаптуватися.

Для Додайте інтенсивність до навчання Ви можете грати на:

• Тип вправ,
• Довжина серії,
• час відновлення,
• Додавання нового руху,
• Додавання комбінацій у супер серії,
• кут виконання,
• положення тіла,
• Тривалість навчання,
• амплітуда,
• використання руки або однієї ноги замість двох.

Усі ці параметри впливають на вашу фізичну прихильність, а отже, інтенсивність вашої спортивної програми робити вдома. Але не забудьте йти у власному темпі.

Якщо у вас немає часу підготуватися до спортивної програми Робити вдома, пам’ятайте регулярно брати участь у нашому різному житті у Facebook, наданому спортивним тренером та ретрансляцією пізніше на YouTube. Навіть вдома кола форми супроводжують вас у досягненні ваших цілей.

Програма спорту в домашніх умовах

• Паризький
• Високотехнологічний

Ле Парисєн керує ним

• Cdiscount завдає великого удару, пропонуючи MacBook Air за дуже низькими цінами
• Подумайте про кошеня з цим котячим деревом, доступним всього за 45 євро
• Продаж Flash, який не пропускають на смартфоні OnePlus 10T
• NBA 2K24: Скористайтеся референтною грою баскетболу менше ніж 46 євро
• Вибір покупок