Бодібілдинг та фітнес -програми

Навчання схеми: Програма тренінгу з перехресних тренувань, навчальна схема, імена різняться залежно від кімнат, але ця підготовка має ..

8 безкоштовних додатків для фітнесу для тренувань вдома

З 2020 року ми намагаємось винаходити шляхи навчання вдома. Наш килим для йоги ніколи не запитували!

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Команда Wink має ваше здоров’я в душі, і сьогодні пропонує додатки та канали YouTube, які пропонують різноманітні, мотивуючі та безкоштовні тренування.

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Одягніть свій найкрасивіший навчальний набір, покладіть музику ретельно та Суец! Результати виділяться, і ваші зусилля будуть винагороджені.

Ось 8 безкоштовних мобільних додатків, які пропонують унікальну підготовку.

1. Фітон

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Ця програма є справжньою повторною кісткою! Вона пропонує персоналізовану підготовку відповідно до ваших цілей. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, покращити свою гнучкість або просто тонізувати своє тіло, Фітон зможе запропонувати вам особистий план тренувань залежно від частоти тренувань та бажаних цілей. Тренування там різноманітні і йдуть з йоги до танцю до бодібілдингу.

Фітон доступний на Андроїд І iOS

2. Asana Rebel

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Ця програма набагато більше, ніж проста навчальна програма, це додаток, який продає спосіб життя! Він створює для вас навчальний план, згідно з вашими основними цілями, і пропонує унікальні тренування з фітнес-йоги. Навчання не вимагає жодного обладнання та керується солодким голосом та енергійною музикою. Щоб отримати доступ до всього навчання, ви повинні платити 48 доларів на рік або 21,49 долара на місяць.

Asana Rebel доступний на Андроїд І iOS

3. Навчальний клуб Nike

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Важко повірити, що вся заявка безкоштовна. Навчальний клуб Nike надає вам доступ до понад 185 навчальних занять, які переходять від інтенсивного кардіо до йоги. Навчання триває від 15 до 45 хвилин і підходить для початківців, проміжних та вдосконалених рівнів. Вся підготовка створюється експертами та тренерами за професією. Нам подобаються “розминки” та “охолонути” сеанси, які включені безкоштовно.

Навчальний клуб Nike доступний на Андроїд І iOS

4. Страва

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Страва – соціальна мережа для спортсменів та любителів на свіжому повітрі цього світу. Ви плануєте піти і ходити в горах? Завантажте Strava, щоб дізнатися кілька статистичних даних та порівняти свій прогрес протягом тижнів. У вас є можливість обмінюватися фотографіями та коментарями після спроби пробіжок. Є щось дуже мотивуюче залучати цих друзів та знайомих у нашому спортивному прогресі. Страва -фрукти Порта!

Страва доступна на Андроїд І iOS

5. Щоденна йога – щоденна йога

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Якщо ви початківець з йоги, ця програма для вас! Ви дізнаєтесь основи йоги за допомогою фахівців із світового слави. Ви отримаєте доступ до каталогу з понад 500 сеансів асан, пілатесу, медитацій та понад 70 персоналізованих програм йоги. Нам особливо подобається, що навчання буде запропоновано 7 мовами (французькою, англійською, японською, корейською, іспанською, мандаринською та німецькою мовою) і що вони будуть адаптовані відповідно до наших потреб.

Щоденна йога доступна на Андроїд І iOS

6. Сім

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Більше не вибачте за цією шведською програмою, яка пропонує компактну підготовку тривалістю 7 хвилин. Тільки тому, що тренування коротке, що вони не ефективні! Навпаки, мета семи додатків – зробити щоденну підготовку доступними та зробити звичку. Тренування натхненний методом тренувань з високою інтенсивністю інтервалів (тренування з інтервалом високої інтенсивності), який складається з 30 секунд інтенсивної активності протягом 10 секунд відпочинку.

Сім доступних на Андроїд І iOS

7. Собака

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Цей додаток на спокусленому інтерфейсі пропонує нову підготовку для кожного використання. Інь, швидкий потік, хатха йога. Ви майстер вашого навчання. Перед кожною практикою ви вибираєте стиль йоги, тривалості, рівня та конкретні потреби (гнучкість, розтягнення шиї, розтягнення спини, аеробні тощо.)). Ви не збираєтеся нудно від собаки!

Вниз собака доступна на Андроїд І iOS

8. Тренування Adidas від Runtastic

Цей дім застосування бодібілдингу є як повним, так і цілісним. Завдяки налаштованому тренінгу, програма допоможе вам приєднатися. Ви маєте доступ до понад 180 навчальних курсів, пропонованих без обладнання. Додаток частково безкоштовно, але для деяких тренувань потрібна передплата на премію.

Тренування Adidas від Runtastic доступні на Андроїд І iOS

Бодібілдинг та фітнес -програми

Ви починаєте бодібілдинг, фітнес і шукаєте найкраща програма бодібілдингу відповідно до вашої мети ? Ви вже маєте кілька років практики, і вам потрібні поради для прогресу ? Фітадій ділиться з вами своїм ноу-хау через безкоштовні програми бодібілдингу Чоловік чи жінка Щоб вам дозволитиІдіть далі у своїх результатах :: Масовий приріст, м’язи, сухість, фітнес або втрата ваги.

Програма зниження ваги та екстремальний схуднення 3, 5 або 10 кілограмів, щоб втратити … як швидко схуднути ? Хороші ..

Програма сили високої бодібілдингу все, що вам потрібно знати, перш ніж розпочати цю силову програму бодібілдингу: концепція ..

Програма схуднення ваги, це не просто жінки, які хочуть схуднути. Сьогодні ми ..

Програма бодібілдингу чоловіків яка мета в бодібілдингу: сухий, масовий приріст або сухий м’яз ? Там…

Жіноча фітнес -програма бодібілдингу Жіноча фітнес -програма була спеціально розроблена нашими тренерами до Галбер та тонус силует. Поєднання…

Площа програми бодібілдингу шлунка Програма тренувань з плоским животом поєднує ідеально націлене зміцнення та кардіо, що дозволяє ..

Програма сухого бодібілдингу та втрата ваги, які ви хочете показати сухе та розроблене статури ? Зараз саме час розпочати програму бодібілдингу ..

Жіноча програма сухого бодібілдингу Ви хочете запустити жіночу сушарку ? Ви на потрібній сторінці ! Наша програма ..

Програма бодібілдингу Abdos Abdos Pheems Жінки часто зазвичай зберігають жири в маленьких естетичних районах, таких як ..

Програма бодібілдингу для масажних жінок також іноді прагне здобути масу, навіть якщо вони менше ..

Жіноча програма бодібілдингу Ви жінка, і ви просто поставили себе в бодібілдинг. Те саме ..

Навчання схеми: Програма тренінгу з перехресних тренувань, навчальна схема, імена різняться залежно від кімнат, але ця підготовка має ..

Жіноча програма CrossFit CrossFit жіноча підготовка була спеціально розроблена для тих, хто хоче швидко покращити свій стан ..

Програма тренувань масажу, яку ви хочете масивного статури ? Дотримуйтесь програми тренувань з вагою, щоб розробити свою масу ..

Програма Huffivicy отримує сухість ? Приймання сухих м’язів – це не ..

Програма тренінгу CrossFit на меті на швидкому розвитку фізичного стану. Ось чому тренування ..

Програма бодібілдингу для початківців Ви нещодавно зарахували в спортзал ? Це велика резолюція, яка ..

Яка навчальна програма, для якої мети?

Робити бодібілдинг – це добре, але ви все одно повинні дотримуватися правильної програми, адаптованої до свого тіла ! Ти чоловік, і ти хочеш отримати масу, сили, Ви хотіли б наростити м’язи або “сушитиЯк культуристи і втрачають жир живота ? Ми розробили внутрішні програми бодібілдингу, щоб досягти всіх ваших цілей. Ви також зможете дотримуватися конкретних програм (HIIT, SHRED, GVT, Crosstraing …), щоб допомогти вам пройти вирішальний курс у своєму навчанні. Таким же чином, якщо ви жінка, і у вас є кілька кілограмів, щоб втратити, від локалізованої ваги до сідниць і стегон, або в животі та розмірах, наші тренери розробили фітнес -програми. Тоніфікувати та переробити силует, підготуйте стегна, знайдіть плоский живіт … вибраний з наших різних програм для жінок, що найбільше підходить для вашої мети. Незалежно від вашого фізичного стану, ви знайдете програму, яка найкраще підходить вам.

Початківець, вдосконалений, підтверджений або експертний рівень ?

Коли ви почнете, у вас є неймовірний запас прогресування, обоє втратити жир, щоб набрати м’язову масу, це шанс ! Але після, що відбувається через кілька місяців, якщо ви нічого не зміните ? Ми запланували повні програми з бодібілдингу, в приміщенні та обладнанням, придатні для вашого рівня супроводжувати вас протягом усього прогресу, коли ви переходите з рівня початківців, а потім підтверджено та експерт. Ви дізнаєтесь у нашому методі, як збільшити заряди, які методи інтенсивності використовують та як їх застосувати, яка кількість серій та необхідні часи відпочинку. Незалежно від вашої мети чи вашого рівня (початківець до експерта). Для програми бодібілдингу без обладнання просто віддайте перевагу вправам із масою тіла.

Які навчальні вправи для досягнення ваших цілей?

Залежно від мети, програма тренувань з вагою не буде побудована однаково. Дійсно, тренування з м’язів або маси зосереджуються на бодібілдингу, тоді як тренування з схуднення поєднує в собі кардіо та бодібілдинг. Fitadium розробив різні типи програми бодібілдингу для ідеального тіла.

Співвідношення кардіо / бодібілдингу

Щоб отримати масу Усі рівні або м’язи на просунутому рівні, бодібілдинг буде пріоритетним. Оскільки масовий приріст іноді буде необхідним, щоб додати трохи кардіо, щоб уникнути прийому жиру. Беручи сухий м’яз, це навпаки. Ви будете тримати трохи кардіо на рівні початківців, але ви присвятите себе на 100% до бодібілдингу, коли ви прогресуєте та усунули зайвий жир. Що стосується сушарки, то кардіо залишається важливим, навіть якщо необхідно зберегти достатню кількість бодібілдингу. Жінки також мають мінімум бодібілдингу у своїх програмах для підтримки м’язів. Частка кардіо змінюється залежно від бажання схуднути глобальним або більш локалізованим способом. В останньому випадку бодібілдинг набуває більшого значення, ніж кардіо, щоб отримати більш цілеспрямований результат.

Вправа ізоляції проти основних вправ

На початку тренування незалежно від цілі, ви будете надавати перевагу основним вправам (веслування, преса для лавки, підняття землі, присідання …), щоб розвинути м’язи (анаболізм). По мірі прогресу ви вводите все більше і більше вправ із ізоляцією. Мета такого типу вправ полягає в тому, щоб стверджувати малюнок кожної групи м’язів та огризати м’язи, спричиняючи велику гормональну реакцію. Для жінок вправи ізоляції практикуються майже в рівних частинах з основними вправами, за винятком програми плоского живота, яка орієнтована на АБС на додаток до домінуючого кардіо.

Інтенсивність тренувань

Щоб бути ефективним, навчання повинно бути досить важким і регулярно повторювати. Інтенсивність – це змінна, яку ви будете модулювати, коли ви прогресуєте щотижня. Дійсно, на початку інтенсивність програм бодібілдингу завжди є помірною і збільшується, коли потужність відновлення дозволяє, або якщо навантаження падають, оскільки не можна збільшити як частоту, об’єм (кількість серій) та інтенсивності без ризику перенапруження. У фітнес -програмах надає перевагу світлові навантаження та середня інтенсивність перебування в зоні, що виганяє жир. У всіх випадках час відпочинку буде коротким, в середньому від 75 секунд до 1 хвилини.

Яка частота тренувань та відновлення?

Помилка зробила всіх початківців – це бажати тренуватися щодня, а то й кілька разів на день. Це не дуже гарна ідея незалежно від мети. Є 3 -денні програми бодібілдингу або програми бодібілдингу 4 дні на тиждень. Програма бодібілдингу, що включає 4 сеанси на тиждень – ідеальний варіант дати м’язи час для розвитку та повністю відновленого. У разі сушарки або екстремального схуднення ми надягаємо програму бодібілдингу 5 днів на тиждень. Але в цьому конкретному випадку це питання чергування 3 -х тренувань з вагою з 2 кардіо -сесіями, не працюючи з тими ж м’язами два дні поспіль і поважаючи мінімум 48 годин у дні відпочинку.

Як довго для тренувань з бодібілдингу?

Навіть якщо насправді немає типової тривалості програми бодібілдингу, ми рекомендуємо в середньому не перевищувати 1 до 1 год. За годину тренувань користь нижча, ніж недоліки для програм бодібілдингу. Не тільки природна секреція тестостерону зменшується, але, крім того, організм, що страждає на стрес, більше не вдається протистояти деградації м’язів. Чим коротше зусилля, тим сильнішими навантаженнями можна покласти в нього та/або інтенсивність. Ось чому результати більш помітні. Щодо фітнес -програм, час навчання значно однаковий, близько години, за винятком сеансів, включаючи фітнес або чисті уроки кардіо, де сеанс може досягти 1H30. Ви можете дотримуватися програми бодібілдингу протягом 1 року або кількох місяців або навіть дотримуватися інтенсивної програми бодібілдингу протягом місяця, вся справа – розпочати роботу! Розкрийте наші приклади програм з бодібілдингу, що відповідають Ваша мета – зробити свій вибір.